2週間で8キロ痩せる方法ヒルナンデス編😊

2週間で8キロ痩せる方法をヒルナンデスで特集していたらしいけど、どんな方法なのか知りたい！

おまかせください。この記事では、2週間で8キロ痩せる方法としてヒルナンデスで特集された5つのダイエットのやり方をまとめました。

ヒルナンデスは、TVerや動画配信サービスでは配信されていません。見逃した人はこの記事を読んで「2週間で8キロ痩せる方法」を知ってください。

2週間で8キロ痩せる方法がヒルナンデスで特集される

「2週間で8キロ痩せる方法」として、ヒルナンデスで特集されたダイエット方法。番組では、3名の女芸人（ゆめちゃん、くまりえ。、さきぽん）が次の5つのダイエットに挑戦していました。

左からゆめちゃん、くまりえ。、さきぽん。

ひとつずつ紹介していきます。

1.サバ缶ダイエット

2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデスで特集）の1つ目は、ゆめちゃんが挑戦した「サバ缶ダイエット」です。

サバ缶ダイエットのやり方

サバ缶ダイエットのやり方は、毎日1缶のサバ缶を食べるだけです。サバ缶はすでに火が通っている水煮缶なので、調理が簡単で毎日続けやすいです。

なぜ、サバ缶で痩せるのか

なぜ、サバ缶で痩せるのか。Y’sサイエンスクリニック広尾の日比野佐和子（ひびのさわこ）先生によると、

「サバ缶は血糖値を下げるホルモンの分泌を促進させるんです。血糖値が下がると、脂肪が燃焼されやすくなります」

とのことでした。

サバ缶1週間メニュー

サバ缶を使った1週間メニューとして、次のメニューが紹介されていました。

1日目	サバのキムチあえ （サバ缶に、キムチ、卵を加えて炒めるだけ）
2日目	サバとトマトのチーズグラタン （バターをしいて、サバ缶、トマト、チーズをのせて、オーブンで3分焼くだけ）
3日目	サバと納豆のピザ風トースト
4日目	サバ寿司
5日目	サバのソース焼きそば
6日目	サバとしめじのチャーハン
7日目	サバとセロリのパスタ

サバ缶ダイエットの注意点

ただし、上記のサバ缶1週間メニューには弱点があります。

それは、パスタ、焼きそば、パンに小麦を含んでいること。小麦が含まれる料理は糖が多いので、糖と一緒に食べると痩せなくなってしまいます。

また、初日に「サバのキムチあえ」は、多めのキムチを入れてしまうと痩せにくい原因になります。キムチをつくる工程で砂糖を入れているから。

サバ缶ダイエットのポイントは、一緒に食べる糖質を控えめにすることです。

料理研究家リュウジ考案「サバ缶のやせナゲット」

サバ缶ダイエット8日目には、料理研究家のリュウジさんに、揚げ物なのに痩せることができるレシピ「サバ缶のやせナゲット」を教えてもらっていました。

サバ缶のやせナゲットの特徴

サバの水煮缶と、ヘルシーでダイエット食材としても優秀な豆腐を生地にし、つなぎとしてオートミールを使います。

リュウジさんいわく「オートミールは水分を蓄えるので、満足感がすごく出る」とのことでした。

サバ缶のやせナゲットの作り方

ゆめちゃん「うまっ。めっちゃおいしい。やば！ジューシー。マジでナゲット」

サバ缶の汁入り味噌汁

サバ缶ダイエット8日目には、料理研究家リュウジさんが「味噌汁にサバ缶の汁を入れるといいよ」とアドバイス。

なぜ、サバ缶の残り汁を味噌汁に入れるとなぜいいのか？

リュウジさんいわく「サバ缶は骨ごと煮出している。めっちゃくちゃいいダシが出てる。味噌汁やスープに使うとめちゃくちゃ味が深まる」とのこと。

さらに味にコクが出るだけでなく、ダイエット面にもよい。サバ缶の汁にはビタミンBが溶け込んでいるから。

ビタミンBはエネルギー代謝に関わるので、体脂肪を燃やす際に必要なビタミン。サバ缶の煮汁ごと摂ったほうがダイエット効果が期待できる。

ゆめちゃん「めちゃくちゃおいしい。旅館に出てくるような品のあるお味噌汁」

サバの塩豆乳鍋

サバ缶ダイエットの11日目は「サバの塩豆乳鍋」が紹介されていました。

ゆめちゃん「めちゃくちゃ合う。すんごくまろやかになってて、めちゃくちゃおいしいです。体が温まるから代謝が上がりそう。鍋自体もいいし、サバでヘルシーで最高」

その後のサバ缶メニュー

13日目	サバの炊き込みご飯 （炊飯器にお米、サバ缶、生姜を入れて炊くだけ）
15日目	サバそぼろ丼
？日目	サバの水煮の高菜あえ （サバの水煮缶に高菜を加え、さばをほぐし、高菜漬けとあえるだけ。味付けの必要もないので忙しいときにおすすめ）
？日目	さばと納豆あえ
？日目	さばサラダ

2.小さいスプーンダイエット

2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデスで特集）の2つ目は、さきぽんが挑戦した「小さいスプーンダイエット」です。

小さいスプーンダイエットのやり方

通常のスプーンより小さいスプーンを使って食事をするだけ。指原莉乃も実践しているダイエット法。食事制限は一切なし。

必然的に食べる量が減り、ダイエット効果が期待できる嘘のような本当のダイエット。

小さいスプーンダイエットの効果

例）目玉焼き：通常の箸で食べると9口で食べ終えてしまうが、小さいスプーンを使うと16口かかる。

例）茶碗一杯のごはん：箸を使えば11口のところ、小さいスプーンを使うと25口かかる。噛む回数も増えて、完食まで20分かかる

例）食パン：普通に食べると15口かかるところ、小さいスプーンで切りながら食べると、20口かかる。

他にも、カルボナーラはスプーンをフォークのように使って食べたり、回転寿司でも小さいマイスプーンを持参して食べることで、確実に食べる量が減る。

さきぽん「いつも朝ごはんなんて2～3で食べ終わるんですけど、10分以上かかった。半分くらいで一瞬止まってしまう。食べたいんだけどいっぱい食べた気がして、残したくないから後半意地で食べてた」

なぜ、小さいスプーンダイエットで痩せるのか

Y’sサイエンスクリニック広尾の日比野佐和子（ひびのさわこ）先生によると、

「小さいスプーンで食べて噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されるので、食欲が抑えられます。さらに、よく噛むことによって唾液が分泌されるので、パロチンという成分が分泌されます。パロチンで健康促進と新陳代謝が上がるので、ダイエット効果が期待できます」

とのことです。

小さいパフェスプーンで睡眠の質まで改善

さきぽん「今のスプーンよりもっと小さいスプーンを使えば、もっと効果出るんじゃないか」と考えて、さらに小さいパフェスプーンに変更。

今まではおなかがすいて夜眠れないとき、間食してしまうことがあった。最近は夜ごはんもよく噛むようになったら、お腹が空かずに間食なしで全然寝られるようになった。しかも、ベッドに入ってスッと寝られるようになった。

日比野佐和子先生「満腹中枢が刺激されることによって、幸せホルモンのセルロニンが分泌されます。セロトニンは睡眠の質を上げることに関係していますので、睡眠の導入がしやすくなったと考えられます」

3.MISOスープダイエット

2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデスで特集）の3つ目は、くまりえ。が挑戦した「MISOスープダイエット」です。

MISOスープダイエットとは？

野菜ソムリエのAtsushiさんの著書「″味噌″できれいにヤセる Atsushi式レンチン！MISOスープ」で紹介されたダイエット法。

MISOスープダイエットが人気の理由は、

1. 食材を切る
2. 電子レンジで温める
3. 味噌を溶かす

たった3ステップで作れる手軽さ。著者のAtsushiさんも2か月で6kg痩せた。普通の味噌汁とは違い、とにかく具だくさんで満腹感も得られる。

MISOスープダイエットのやり方

毎日の夕食をMISOスープに置き換えるだけ。朝と昼は自由に何を食べてもOK。

くまりえ。「MISOスープって味噌汁だと思ったけど、入ってる具材が味噌汁の具材じゃない。いろんな具材で楽しめるスープ。おしゃれな雰囲気で満足感もある」

なぜ、MISOスープで痩せるのか

なぜMISOスープで痩せるのか。

日比野佐和子先生「味噌は発酵食品です。発酵食品には善玉菌がたくさん含まれているので、腸内環境がよくなることで、新陳代謝が上がります。便秘も解消されるのでダイエットにすごく向いていると思います」

タコとズッキーニとトマトを合わせたMISOスープ

ズッキーニ、カリフラワー、長ネギをメインにしたMISOスープ。カリフラワーがかなりボリュームあるので満腹になる。

くまりえ「おいしい。正直ズッキーニとか買わなかったけど、野菜ってこういうふうに使ったらいいと勉強になった」

3日目。くまりえ「お通じがいい感じ」

実践したMISOスープメニュー

4日目	7種類の具材が入ったMISOスープ (さば、もやし、こんにゃく、ベーコン、はんぺん、ちくわ、チーズ)
5日目	ズッキーニとパプリカのMISOスープ
6日目	ブロッコリーと大豆のMISOスープ
7日目	カニ風味かまぼこともやしのMISOスープ
10日目	しめじとソーセージのMISOスープ
11日目	カニカマとしめじのMISOスープ
12日目	ズッキーニとはんぱんのMISOスープ

Atsushi直伝「冬野菜と鮭の体ポカポカMISOスープ」

旬の鮭を味わう。冬のダイエットにおすすめのMISOスープ。冬野菜をメインに体を温めてくれる。

Atsushi「高タンパク、低糖質で食物繊維もたっぷりなので、体を作って代謝をあげて、キレイになってやせて、しかも体があたたまる。具だくさんなので噛みごたえも抜群で満足感が得られる」

くまりえ。「おいしい。めっちゃおいしい。私のと違う」

Atsushi「うまみ成分をかけ合わせている。魚のイノシン酸、味噌のグルタミン酸。このうまみ成分が重なり合うと、うまみが7倍になる。これがお塩を入れてないけど、コクとまろやかさと深みがある」

間食は干しいもにする

Atsushiさんが間食についてアドバイス。

「間食は干し芋にすると絶対に痩せる。食べた！っていう満足感がすごい。甘いし、硬いし、食べごたえもあっておいしいので、今日からおやつは干し芋に切り替えてください」

くまりえ。「噛みごたえがあるから、おなかいっぱいになる」

豆とパプリカとズッキーニの豆乳カレースープ

13日目：豆とパプリカとズッキーニの豆乳カレースープ

くまりえ。「おいしい、1cmくらいでも歯ごたえがある。これでおなかいっぱいになる」

4.ひたすらかかと上げ下げダイエット

2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデスで特集）の4つ目は、さきぽんが挑戦した「ひたすらかかと上げ下げダイエット」です。

ひたすらかかと上げ下げダイエットのやり方

ひたすらかかと上げ下げダイエットとは、立っている間は常にかかとを上げ下げするだけのダイエット方法。書籍「ちりつもダイエット-ちりも積もれば脂肪は消える!」で紹介されている。

• 歯磨き中の5分間にかかとを上げ下げ
• 電子レンジを待つ2分間
• 長時間のバイト中
• ドライヤー中
• 洗顔中
• 信号待ち
• ネタの練習中

……など、外出先でもありとあらゆるタイミングで積極的にかかと上げ下げを取り入れる。

ひたすらかかと上げ下げダイエットの効果

実践2日目にして効果を実感。

さきぽん「足、ぜんぶが筋肉痛です。やっているときはふくらはぎだけ痛かったんですけど、ふくらはぎはもちろん、太ももと腹筋が痛い」

かかとの上げ下げで姿勢を保つ必要があるため、太ももや腹筋も使われる。

さきぽん「かかとを早く上げ下げするより、ゆっくり上げ下げするほうがふくらはぎに効いている気がする。量より質。回数よりゆっくりやったほうがいい」

6日目「足が細くなった。ふくらはぎが引き締められている」

なぜ、ひたすらかかと上げ下げで足が細くなるのか

日比野佐和子先生「ふくらはぎは第二の心臓とも言われています。かかとの上げ下げによって、ふくらはぎが鍛えられると血液の循環が良くなります。むくみが取れたことによって、足が細くなったと考えられます」

5.レモン水うがいダイエット

2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデスで特集）の5つ目は、さきぽんが挑戦した「レモン水うがいダイエット」です。

レモン水うがいダイエットのやり方

毎食5分前にレモン水でうがいするだけ。レモン水は、常温の水100mlにレモン果汁5mlを加えてよく混ぜたものを使う。

うがいの仕方

1. レモン水を5秒間かけ舌全体に広げる
2. 「ぶくぶくうがい」を5秒間
3. 「ガラガラうがい」を5秒間
4. レモン水がなくなるまでうがいする

レモン水うがいダイエットの効果

レモン水でうがいをした5分後に朝食をとると、さきぽん「すごかもしれん。ごはんの味が異様にしっかり感じた」

バイト先でもレモン水うがいをしたあと、味の濃いソースカツ丼を食べると、大好物なのに食べきる前に満腹になってしまった。

なぜ、レモン水でうがいをすると味覚が変わるのか

日比野佐和子先生「レモン水でうがいをすると、唾液の分泌量が増えます。唾液が増えることで、味覚の機能が回復したり、促進されたと考えられます」

レモン水で唾液の量が増えることで味覚が敏感になり、食べ物本来の味を感じられるようになる。味がいつもより濃く感じられて、食べられる量が減った。

2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデス）の結果

2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデス）に挑戦したゆめちゃん、さきぽん、くまりえ。3名のダイエット結果は次のようになりました。

	Before	After
ゆめちゃん	56.1kg	54.0kg（-2.1kg）
さきぽん	91.8kg	83.8kg（-8.0kg）
くまりえ。	90.9kg	86.2kg（-4.7kg）

• 小さいスプーンダイエット
• ひたすらかかと上げ下げダイエット
• レモン水うがいダイエット

3つのダイエットを組み合わせたさきぽんが-8kgのダイエットに成功。ただし、2週間ではなく5週間です。

ヒルナンデスで紹介された「2週間で8キロ痩せる方法」まとめ

というわけで、今回は「2週間で8キロ痩せる方法（ヒルナンデス編）」として、5つのダイエット方法のやり方をまとめてみました。

もう一度まとめておきます。

小さいスプーンダイエット、ひたすらかかと上げ下げダイエット、レモン水うがいダイエットの3つを実践すると、5週間で8kg痩せられるようです。